Like Tree72понравилось

Качалка

Страница 22 из 52 ПерваяПервая ... 12202122232432 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 211 по 220 из 518
  1. #211
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Valimut Посмотреть сообщение
    Ну анашички тоже надо.
    Ну а как без нее-то? После тренировки, чтоб мышцы не болели и был здоровый сон, полный сновидений!

  2. #212
    Мишган
    Автор темы
    Цитата Сообщение от Kreatine Посмотреть сообщение
    Ну а как без нее-то? После тренировки, чтоб мышцы не болели и был здоровый сон, полный сновидений!
    ну если не часто. Вон из-за Поветкина пришлось почти пол литра коньяка уговорить. А я так ваще про спорт фарму говорил

  3. #213
    Valimut
    Участник
    Да итак понятно было что Поветкин проиграет.

  4. #214
    Kreatine
    Соучастник
    Никто не пробовал чередовать легкие/тяжелые тренировки? Т.е. одна тренировка " Тяжелая" с максимальным весом на 6-8 повторений в подходе, с предварительным утомлением легким весом и 3-4 рабочих подхода, а при окончании читинг до "отказа". "Легкая тренировка"- с 50% весом от максимального на 15-20 повторений в подходе, на 4-5 подходов доходя тоже до отказа (жжения в мышцах). Утверждают, что можно добиться более эффективного роста массы и качества. Надеюсь понятно разжевал)
    Порекомендовали сию систему. Вроде как эффективность тренинга возрастает. У кого есть подобная практика? Кто что думает?

  5. #215
    Valimut
    Участник
    Какой максимальный вес если ты делаешь предварительное утомление?

  6. #216
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Valimut Посмотреть сообщение
    Какой максимальный вес если ты делаешь предварительное утомление?
    Небольшой, процентов 30 от максимума, но повторений больше, если рабочий подход с максимальным весом на 6-8 повторений, то "предварительный" (разогревочный) 15-20 раз на два подхода.

  7. #217
    Valimut
    Участник
    Ну тогда надо делать раза на 3, а не на 6-8. 6-8 какой же тут максимальный вес. Это рабочий обычный подход получается.

  8. #218
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Valimut Посмотреть сообщение
    Ну тогда надо делать раза на 3
    Ну не знаю, не пробивает за 3 раза, вот 6-8 самое оно, а еще эффективнее чуток снизить вес и сделать 10-12 повторений без всяких фрикционных движений и читинга!

  9. #219
    Valimut
    Участник
    Понятно что пампинга от 3 раз не будет. Это и есть тяжелая работа, а пампинг как раз будет в дни легких тренировок. Вот и все. Мышцам надо работать с большими весами иначе они не будут расти как положено. Будешь на месте топтаться из года в год.

  10. #220
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Valimut Посмотреть сообщение
    Понятно что пампинга от 3 раз не будет
    Так-то можно и с малым весом добить потом, думаю хуже не будет? + если предварительно забить так-же с легким весом, чтобы избежать травм (езить на непрогретой машине ведь не хорошо!). Пампинг по-любому будет, мне кажется!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •