Like Tree76понравилось

Качалка

Страница 23 из 55 ПерваяПервая ... 13212223242533 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 221 по 230 из 545
  1. #221
    Valimut
    Участник
    Разминаться надо всегда, но я не про то. Если хочешь тяжелую тренировку, то тебе надо выложиться как раз на этих трех повторениях. Подхода 3-4 по 3, но оочень тяжело. Вот в чем суть. Можешь и добить потом но это не обязательно ибо легкую тренировку будешь делать в другой день. И размяться и забить это несколько разные вещи.))

  2. #222
    Мишган
    Автор темы
    Цитата Сообщение от Kreatine Посмотреть сообщение
    Никто не пробовал чередовать легкие/тяжелые тренировки? Т.е. одна тренировка " Тяжелая" с максимальным весом на 6-8 повторений в подходе, с предварительным утомлением легким весом и 3-4 рабочих подхода, а при окончании читинг до "отказа". "Легкая тренировка"- с 50% весом от максимального на 15-20 повторений в подходе, на 4-5 подходов доходя тоже до отказа (жжения в мышцах). Утверждают, что можно добиться более эффективного роста массы и качества. Надеюсь понятно разжевал)
    Порекомендовали сию систему. Вроде как эффективность тренинга возрастает. У кого есть подобная практика? Кто что думает?
    ну вот, допустим, бицепс делаю так

    неделя вот так http://www.youtube.com/watch?feature...&v=idQjVAqoSpM

    вторая неделя большие веса, длинные паузы, 50 прямым грифом на 10-12раз(на след неделе по карандашову, потом неделя тот же вес, но с z грифом), подъём гантелей сидя-молотки с 23х2кг на 10 раз, в кроссовере 42х2кг Т-тяга на бицепс на 8-10раз, в том же кроссовере подъём блоков на бицепс 78кг на 10-12.

    Ещё практиковал разные тренировки на грудь по жиму. Но сейчас забил. Просто делаю 1 неделю пирамиду с лёгких весов, 50 размялся, 80 оч медленно с паузой внизу на 9 раз и поднимаю до 125-130кг на 5 раз, и последний подход опять 80 с паузой на груди на 8-9 раз(блин ,самым последним подходом такой вес с паузой даётся оч тяжело, бывает даже ,что больше 8 раз сделать не могу), в след раз на сед неделе опять 50 размялся, опять 80 медленно на 8-10 раз с паузой, но потом 130кг на 5-6 раз и пошёл вниз до 100, потом опять медленно 80-й. Ну а потом наклонный жим без всяких изощрений 80кг на 8-10, разводка наклонная 50кг на 10, жим под обратным углом в хаммере 140 на 10(в хаммере оч легко делать, там рычаг, думаю, реальный вес там не 140 получается, а около 90-100), отжимания на брусьях с отягощением по настроению от 10 до 25кг. Можно вообще без веса. Далее трицепс. Вот только с качи пришёл

    Обычно на 1-3 раза не делаю вообще. Считаю, что за 1-3 раза мышца не получит нормальной нагрузки, не успеет так сказать напрячься. 5-6 это да.

  3. #223
    Valimut
    Участник
    Так нормально все, но напрячся успеет за 3 раза. Просто немного другой род нагрузки будет. Тоже нужен иногда дабы пробить силу так сказать на новый уровень. А кто такой Карандашов?))) Не уж то новый Курицын?))

  4. #224
    Мишган
    Автор темы
    Я хз на самом деле, кто такой Карандашов. Знаю, что, вроде, тренером работает, неплохо выглядит, судя по видео. Вот и всё, что я о нём знаю. А программка просто понравилась. Реально забористая!

  5. #225
    Valimut
    Участник
    Понятно.

  6. #226
    Мурман
    Забанен
    пресс качаю, но при этом поясница болит.. это же не нормально?

  7. #227
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    пресс качаю, но при этом поясница болит.. это же не нормально?
    Это нормально, если с непривычки серьезно прокачать его. Просто в месте с прессом поясничный отдел напрягается тоже. Постепенно боль пройдет. Извольте поинтересоваться, для какой цели пресс качаете?

    - - - Добавлено - - -

    Я комплексно подхожу к этому вопросу. Открыл для себя и начал по этой программе, сначала и половины не мог сделать. Сейчас по второму уроню работаю.

    http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY
    Очень рекомендую, программа реальная!

  8. #228
    Мурман
    Забанен
    Kreatine, жир сгонять надо с живота

  9. #229
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    жир сгонять надо с живота
    Мурман, Преже всего посмотри это видос, он хоть и скучноват, но там все разжевано правильно. Кубиков не будет от пресса.

    http://www.youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI
    Досмотри до конца и сделаешь выводы.

  10. #230
    Мурман
    Забанен
    Один два один два тридцать отдых

    - - - Добавлено - - -

    Kreatine, так не плохо было бы и кубики слегонца))

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •