Like Tree76понравилось

Качалка

Страница 28 из 55 ПерваяПервая ... 18262728293038 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 271 по 280 из 542
  1. #271
    pinkaminarabotu
    мицубишивод
    в питницу ходил в зал. по плану было упражнения на руки. делаю сгибание рук со штангой стоя, упражнение вроде как на бицепс. от занимался все норм, в субботу просыпаюсь чую предплечья болят, а бицепс как будто и не качал вовсе. получается у меня предплечья недоразвитые что ли

  2. #272
    ROW111
    Хранитель Базы Знаний
    Цитата Сообщение от VOVUS Посмотреть сообщение
    в питницу ходил в зал. по плану было упражнения на руки.
    у меня тоже в питницу в зал ходил и тоже упражнение на руки было "наливаю поллитра пива в кружку сгибаю руку, разгибаю руку..таак устал под конец..аж ноги едва волочил"

  3. #273
    Мурман
    Забанен
    Цитата Сообщение от VOVUS Посмотреть сообщение
    в питницу ходил в зал. по плану было упражнения на руки. делаю сгибание рук со штангой стоя, упражнение вроде как на бицепс. от занимался все норм, в субботу просыпаюсь чую предплечья болят, а бицепс как будто и не качал вовсе. получается у меня предплечья недоразвитые что ли
    Вов, получается так) или хват не правильный был... в любом случае бицуха не будет болеть, потому как привыкла к нагрузке

  4. #274
    Gluboky
    Старожил
    VOVUS, чтобы снизить нагрузку на предплечья и связки и положить ее точно в бицепс попробуй изменить технику следующим образом. Как я понимаю ты делаешь подъем штанги (гриф прямой) стоя на бицепс. Попробуй слегка прямо чуть чуть прямо не сильно согнуть ноги в коленках прямо как будто ты чуть чуть чуть присел, и в нижнем положении штанга у тебя будет не висеть на руках а как бы ложиться на наружную поверхность бедер.Таким образом ты исключишь ( при больших весах) рывок в нижней фазе который ты делаешь больше связками и предплечьями, и сразу с нулевого положения в работу будет включен бицепс просто у тебя нулевого положение чуть чуть сместиться то есть штанга не просто будет висеть на руках а как-бы лежать на бедрах, но опять же подчеркиваю чуть чуть, ка кбы просто чуть подаешь колени вперед слегка присев, и почувствуешь как у тебя бицепс сразу включается и становится горячим.. Я просто то же так и предплечье забивал и связки а до бицепса не доходило, попробовал вот так ( причем по-моему даже сам до этого дошел никто не подсказывал). И второй секрет в верхней фазе не закидывай штангу как бы себе на грудь, т.е. не делай предплечья перпендикулярно полу для этого - не выгибай кисть а держи ее прямо и делай на самом верху паузу буквально на секунду.Ну по результатам отпишись.
    Ну и еще совет ну это так из области перестраховок - на это упражнение одевай пояс, если веса будут большие появляется очень большой соблазн подкинуть штангу спиной особенно в последней фазе а для спины такая раскачку не полезна. Просто у меня спина побаливает и я себя подстраховываю, ну а ты решай сам.Удачи и отпишись по результатам.

  5. #275
    Мурман
    Забанен
    Gluboky, вот грамотный совет

  6. #276
    pinkaminarabotu
    мицубишивод
    Gluboky,спасибо. буду пробовать по твоему способу. потом обязательно отпишусь.

  7. #277
    Мурман
    Забанен
    Цитата Сообщение от VOVUS Посмотреть сообщение
    Gluboky,спасибо. буду пробовать по твоему способу. потом обязательно отпишусь.
    Вов, а с кривым грифом не качаешь бицуху?

  8. #278
    Мишган
    Автор темы
    да делай в скотте с z-грифом.
    А бицуаха так и так особо болеть не будет. Я тут комплекс где-то выкладывал на бицепс пампинговый, попробуй его. Только делай не каждую неделю, а через неделю.

    - - - Добавлено - - -

    вот http://www.youtube.com/watch?feature...&v=zn_47o1AKLI

    Только 1е упражнение тоже в скотте делаю, чтоб спину не нагружать.

  9. #279
    Мурман
    Забанен
    Мишган, я всегда думал, в чём плюс кривого?

  10. #280
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    я всегда думал, в чём плюс кривого?
    Под разными углами прорабатывается биц. + разгружается нагрузка на суставы+ изолирует бицепс. С кривым грифом можно работать с весами, которые с прямым не поднимешь (с правильной техникой естесственно) У меня лично, когда прорабатываю биц стоя с прямым грифом возникают неприятные ощущения в запястьях. Работаю только с Z грифом.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •