Поддерживаю химичить есть смысл когда выступаешь наверное, а так приходить в зал за здоровьем и там же его оставлять глупо.Хотя все по разному рассуждают. Я много разных программ пробовал делал и по три подхода на одно упражнение и по 5 и по 10 даже в итоге пришел к тому что самое эффективное это 1 упражнение - 4 подхода по 8-10 повторений, можно и болше и интенсивнее но вопрос о питании сразу встает потому как энергии и сил уже не хватает.А кроме прочего еще нужны силы на семью и работу.А заниматься стараюсь по три раза в неделю по часу примерно ну и раз в выходные футбол в зале.
Комплекс примерно такой : 1 день - грудь, бицепс, 2 ой день спина трицепс, 3 день ноги плечи, ну пресс каждую тренировку.Специально развел антогонисты по разным дням, т.к. пробовал в одну тренировку умещать спину и грудь, а в другую бицепс и трицепс, для меня это тяжело, получается что хорошо прокачивается только первая группа мышц, а на вторую уже сил нет и техника естественно при этом очень сильно страдает.Ну в кратце вот так, если по упражнениям есть вопросы спрашивайте.
- - - Добавлено - - -
Мишган у тебя очень мощная программа, ну насколько я могу судить, так что удачи тебе в тренировках, сил и терпения, а главное времени))