Like Tree72понравилось

Качалка

Страница 3 из 52 ПерваяПервая 1234513 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 518
  1. #21
    Gluboky
    Старожил
    Поддерживаю химичить есть смысл когда выступаешь наверное, а так приходить в зал за здоровьем и там же его оставлять глупо.Хотя все по разному рассуждают. Я много разных программ пробовал делал и по три подхода на одно упражнение и по 5 и по 10 даже в итоге пришел к тому что самое эффективное это 1 упражнение - 4 подхода по 8-10 повторений, можно и болше и интенсивнее но вопрос о питании сразу встает потому как энергии и сил уже не хватает.А кроме прочего еще нужны силы на семью и работу.А заниматься стараюсь по три раза в неделю по часу примерно ну и раз в выходные футбол в зале.
    Комплекс примерно такой : 1 день - грудь, бицепс, 2 ой день спина трицепс, 3 день ноги плечи, ну пресс каждую тренировку.Специально развел антогонисты по разным дням, т.к. пробовал в одну тренировку умещать спину и грудь, а в другую бицепс и трицепс, для меня это тяжело, получается что хорошо прокачивается только первая группа мышц, а на вторую уже сил нет и техника естественно при этом очень сильно страдает.Ну в кратце вот так, если по упражнениям есть вопросы спрашивайте.

    - - - Добавлено - - -

    Мишган у тебя очень мощная программа, ну насколько я могу судить, так что удачи тебе в тренировках, сил и терпения, а главное времени))

  2. #22
    Мишган
    Автор темы
    да я всё ещё делаю не торопясь. 12 упражнений, но занимаюсь по 2,5-3 часа. Понедельник спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги-плечи. Пресс всегда по 1 упражнению, икры тоже каждую тренировку, 2 дня без веса, 1 с весом, когда ноги качаю. Попробуйте грудь по программе выше-просто супер!! Только на 5ю неделю веса свои поставьте, в последнем подходе желаемый вес.

    Многим хитростям научился, могу рассказать, как забить любую группу. Спрашивайте- буду оч рад ответить, поделиться. Со мной постоянно молодые начинают заниматься, я им рассказываю, показываю, обучаю, а потом фигак и пропадают. Кто забухает, кто просто забьёт. Обидно.

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Valimut Посмотреть сообщение
    да йа тоже не химичусь уже года так 4. да и сильно никогда и не увлекался.
    тогда точно не 200

  3. #23
    Митяй82
    Не пью: не тянет!!!
    Цитата Сообщение от Мишган Посмотреть сообщение
    Жим лёжа
    1-я неделя 5х5
    2-я неделя 4х12
    3-я 1х20, 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 2х3, 1х20(вес добавляем)
    4-я 3х15
    5-я Проходка (определяем свой максимум) 50кгх8, 80кгх6, 100кгх3, 110кгх2, 120кгх1, 130кгх1, 140кгх1
    Я чё-то не понял, что за цифры?

  4. #24
    strigushonok
    Старожил
    Моё мнение самое эффективное,хотя и старое,это по Вейдеру.

  5. #25
    Мишган
    Автор темы
    Цитата Сообщение от Митяй82 Посмотреть сообщение
    Я чё-то не понял, что за цифры?
    1я неделя Жмём 5 подходов по 5 повторений в каждом, ну вес, который можем пожать 5 раз
    2я аналогично, только 4 подхода по 12 повторений
    3я 1й подход 20 раз и тп
    4-я 3 подхода по 15 раз, медленно и чётко
    5я вроде понятно

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от strigushonok Посмотреть сообщение
    Моё мнение самое эффективное,хотя и старое,это по Вейдеру.
    я хз чо там по вейдеру, если честно. Я просто стараюсь иногда менять программу. Иногда 1-2 упражнения, иногда больше.

    Напиши, какие там успехи у тебя по вейдеру.

  6. #26
    BSerega
    Участник
    Блин, в качалке не был аж 2года, некогда,семья, ребенок маленький, учеба вечером. всё мечтаю, когда время появиться я обязательно программу попрошу у тебя
    Мишган,

  7. #27
    Мишган
    Автор темы
    Цитата Сообщение от BSerega Посмотреть сообщение
    Блин, в качалке не был аж 2года, некогда,семья, ребенок маленький, учеба вечером. всё мечтаю, когда время появиться я обязательно программу попрошу у тебя
    Мишган,
    всё тож самое, ток учёбы нету. 6 лет в бауманке, в 05м закончил. До сих пор по ночам снится. То экзамены, а чаще всего ректор. Ректор( иногда декан, староста группы) так мне-чувак, отдай диплом, ты ещё 2 года не доучился. Одно и тоже, чесслово! Я в ужасе просыпаюсь, мляяяяя, как ещё 2 года, у меня ж работа ,семья, ребёнок, НЕ ХОЧУУУУУУУУУУУУУ!!! Потом отпускает, как доходит.... Хз, в дурку надо, наверн Раньше было прикольней, хоть порнуха снилась, а ща обычно универ Хотя классно было!!!
    Чот я от темы отступил.

    Кому программу-пишите, помогу.

    Кстати, тренировку всегда начинаю с базы. В понед со становой, среда с жима, правда в пятницу не присед первый, идёт суперсет(подъём блоков, жим тележки и жим тележки на икры), как бы разминка перед приседом, потом присед. Пробовал пускать присед первым, но, не поверите, результат хуже!

  8. #28
    BSerega
    Участник
    Цитата Сообщение от Мишган Посмотреть сообщение
    Кому программу-пишите, помогу.
    спасибо как только так сразу

  9. #29
    strigushonok
    Старожил
    Я уже давно забил на качалово,работа занимает массу времени,желания ходить толкать железо нету.Если все нормально пойдет,года через три возможной пойду опять в зал,когда на работу ездить буду только за зарплатой.

  10. #30
    Мишган
    Автор темы
    Цитата Сообщение от strigushonok Посмотреть сообщение
    Я уже давно забил на качалово,работа занимает массу времени,желания ходить толкать железо нету.Если все нормально пойдет,года через три возможной пойду опять в зал,когда на работу ездить буду только за зарплатой.
    Зря ты так. Она здоровья прибавляет не хило!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •