Like Tree76понравилось

Качалка

Страница 30 из 55 ПерваяПервая ... 20282930313240 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 291 по 300 из 545
  1. #291
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    про крылья скажи)
    Самое лучшее упражнение- подтягивания на турнике. Тяга гантели в наклоне неплохо прорабатывает, только вес нужен хороший (на 6-8 повторений).

  2. #292
    avol
    Старожил
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    про крылья скажи)
    примерно так

  3. #293
    Gluboky
    Старожил
    Кстати по поводу крыльев есть отличное упражнение, конечно базой для этого является подтягивание, но именно на крылья попробуй упражнение , ну я его называю лыжник. Встаешь перед блоком у которого трос с крючком расположен наверху (ну вот как на трицепс разгибания делаешь разгибая руки сверху вниз)вешаешь на крючок не прямой стержень ( как для трицепса) а специальное такую ручку как бы из двух цепей или из двух веревок. Берешься за веревки делаешь 1-2 шага назад от блока и наклоняешься в пояснице (ну градусов на 40) то етсьисходное положение ты стоишь наклонившись вперед, веревки держишь руками (высота подъема рук определена блоком, кулаки с зажатыми веревками касаются друг друга), голова находится ниже уровня рук, ну или скажем так бицепсы касаются ушей ( но я обычно голову вниз опускаю) и немного сгибаешь колени то етсь классическая поза лыжника на спуске (пересмотри олимпиаду))), только руки вверх утянуты под тяжестью блока).После этого начинаешь тянуть руки вниз разводя их в стороны, чтобы дотянуть руки как бы за попу, но не прижимая веревки к бедрам а наоборот разводя в сторону (место крепления веревок и блока как раз угодят тебе в пах,) и вместе с тем как руки пошли вниз ты ты начинаешь потихоньку выныривать вверх, распрямляться, то есть получается руки идут вниз (таща за собой всю тяжетсь блока), а туловище наоборот идет вверх.Если честно со стороны это выглядит достаточно двусмысленно и пошловато)))), получается руки идут вниз а ты туловищем как бы им навстречу выгибаешься вперед и вверх. Ну начнешь делать поймешь.если не понял скажи может где в инете найду картинку хотя вряд ли ))

  4. #294
    Мурман
    Забанен
    Сань, я турник знаю) вот раком к животу потягивать эффект класс)

    - - - Добавлено - - -

    ещё вопрос. чёт плечи мне кажется плохо забиваются((

  5. #295
    garik64
    Старожил
    Gluboky, Лех, могу показать отличные упражнения с кайлом, развивает все группы мышц, приезжай ко мне на работу.

  6. #296
    Мурман
    Забанен
    Цитата Сообщение от garik64 Посмотреть сообщение
    Gluboky, Лех, могу показать отличные упражнения с кайлом, развивает все группы мышц, приезжай ко мне на работу.
    в Саратов?

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    в Саратов?
    упс извените

  7. #297
    Gluboky
    Старожил
    Гарик ну может и заскочу а то может там у тебя инновации какие а я всё по старинке со штангой да с гантелями))))

    - - - Добавлено - - -

    Мурман, по поводу упражнения которое я описывал чуть выше забыл уточнить, что в исходном положении блок должен быть уже натянут для этого надо отойти от тренажера на 2-3 шага и оторвать плитки тренажера от состояния покоя, то есть на все время выполнения упражнения мышцы должны быть под нагрузкой ну и старайся делать максимальную амплитуду, при этом не надо увлекаться большими весами это скажется на амплитуде и качестве исполнения упражнения в целом, это упражнение именно шлифовочное и в идеале его лучше делать вторым. То есть сначала делаешь базу, подтягивание или подъем штанги к животу ( как советовали тебе выше) можно и гантели к животу, после этого когда мышцы слегка забьются и устанут делаешь это самое упражнение в этом случае более сильные мышцы широчайших уже не смогут так сильно включиться в работу и тянуть, а как раз "крылья" прекрасно догрузятся до полного изнеможения.

  8. #298
    Мурман
    Забанен
    я крылья качаю гантелей) но спасибо за совет)

  9. #299
    Kreatine
    Соучастник
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    я крылья качаю гантелей) но спасибо за совет)
    Цитата Сообщение от Мурман Посмотреть сообщение
    Сань, я турник знаю) вот раком к животу потягивать эффект класс)
    Ребята, чего вы хотите добиться изолированным тренингом? Меня прикалывают в спортзале ребятишки, с недоразвитыми мышцами (дрыщи), которые дрочат подъем штанги на бицепс, пытаясь поднять огромный вес, делая грубые технические ошибки, фрикционные движения, некоторые даже оргазмируют! Зачем этот дроч на блоках? Нормальные пацаны сначала делают базу, постепенно наращивая конкретную массу (Приседания, Становая, Жимы). При базе работает и растет все, причем гораздо быстрее, чем при изолированных упражнениях. Пришел в спортзал- сделал базу до отказу! Иногда есть уникальные крендели- бицуха раскачана с крыльями, а ножки, как спички- можно без труда перебить обе лапки лоу-киком в полсилы!))) Фигура должна быть гармоничной и всесторонне развитой, а тут помогут только многосвязочные, задействующие много групп мышц базовые упражнения, в особенности для любителей. Да, я не спорю- становая, приседания- не очень приятные упражнения, отнимающие колоссальную энергию, но они работают- ЭТО ФАКТ! А дроч с гантельками оставим дрыщавым понторезам, приходящим в спортзал поразвлечься и попонтоваться перед друг другом цыплячьими бицепсами.

  10. #300
    Мурман
    Забанен
    Kreatine, это твоё мнение) ты вот не знаешь как человек развит, но при этом жёсткие заявления делаешь)))

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •