Like Tree72понравилось

Качалка

Страница 34 из 52 ПерваяПервая ... 24323334353644 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 331 по 340 из 518
  1. #331
    Мурман
    Забанен
    Цитата Сообщение от Мишган Посмотреть сообщение
    задние только отведением назад
    не... руку в сторону отводишь, но при этом предплечье изгибаешь

  2. #332
    Мишган
    Автор темы
    видос скинь или картинку чтоль

  3. #333
    Мурман
    Забанен
    Цитата Сообщение от Мишган Посмотреть сообщение
    видос скинь или картинку чтоль
    блин не могу найти видос на ютубе(((

  4. #334
    Gluboky
    Старожил
    Мурман, ну самое простое на мой взгляд абсолютно также как разводку на грудь, только лежа на скамейке не на спине а на животе. Как раз руки отводятся за уровень спины.

  5. #335
    Kreatine
    Соучастник
    Вот свободное время закончилось, нашел новую работу, которая отнимает много времени (да и добираться далеко), перешел на сокращенную домашнюю, чтобы не превратиться совсем в УГ и поддержать форму, программу:
    Тренировка 1 (верх)
    1. Суперсерии по принципу кросс-фита: Отжимения широким хватом на гирях (ноги приподняты на стуле) 20 раз, сразу после этого из положения лежа выталкивания вверх гирь 16 кг. 20 раз так 4 серии с интервалом в минуту. Упражнение "пробивает" неплохо грудные, плечи и трицепсы.
    2. Подъем штанги на бицепс 4 x 8 (благо штанга с кривым грифом позволяет: вес до 60 кг., делаю с весом 45 кг.), предварительно разогрев с 8 кг. гантельками.
    3. Упражнения для мышц пресса.
    Тренировка 2 (низ)
    1. Приседания с гирями 24 кг. 4X 15
    2. "Мертвая" тяга 4X 15 ( гири 32 кг.) В качестве разминки подъем гирь на грудь.
    3. Упражнения для мышц пресса.

    Перерыв между тренировками 2 дня., т.е. верх-2 дня-низ-2дня.... Времени для восстановления даже при недостаточном питании достаточно. Никого не агитирую, просто делюсь практикой, для поддержания формы при минимуме затрат и времени.

  6. #336
    Мишган
    Автор темы
    ну эт офп

  7. #337
    denverr34
    Участник
    Здравствуйте ну я не каждому рекомендвал такой здроров образ жизни! Кому то и и суперсет на турнике во вред! Без поднятия веса! Проконсультируютесь с врачом!

  8. #338
    Gluboky
    Старожил
    Мишган, всё больше и больше завидую твоему умению восстанавливаться))) что-то перестарался недавно - сил нет.

  9. #339
    Мишган
    Автор темы
    Я ваще заболел, вторую неделю выкарабкаться не могу. В пятницу сходил-ухо заложило. В семье все болеют... Надеюсь к среде всё таки начать заниматься снова

  10. #340
    Gluboky
    Старожил
    Ну давай выздоравливай.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •