Качалка

Конечно танкистов будет больше. Ничего страшного.

Впринципе, это меня радует, но в целом это печально.

Это как поставить дет, а все вовкруг вдруг пересели на рб26

- - - Добавлено - - -

На Рб35))

чот желающих начать ходить в зал не наблюдаю.

Программа по бицепсу для продвинутых. Н т.е. для тех, кто уже отходил достаточный срок, хотяб неск месяцев.

1. Подъём Z-штанги на бицепс х20 повторений, 4 подхода, отдых между подходами 1 мин
2. Подъём гантелей с доворотом по 20 повторений, отдых между подходами 1 мин. 4 подхода.
3. Скамья скотта, «21» с гантелями, 1 мин между подходами, 4 подхода
отдых между упражнениями 2 минуты.

на видео http://www.youtube.com/watch?feature...&v=idQjVAqoSpM

21 я . делать можно с целью пробить.

ну да, на постоянку такая прога не очень. Попробую 2-3 недели.

Проблема с восстановлением. Раньше хватало максимум два дня для того, чтоб восстановиться после интенсивной тренировки, сейчас 3, а иногда даже 4. Питаюсь как положено+ витаминный комплекс+ периодическая загрузка креатином. Раньше все было нормально, да и не новичок в этом деле, а сейчас что старость приходит? Не анаболики-же жрать? У кого какие мысли будут по этому поводу?

Тут надо разбираться как занимаешься, сколько раз в неделю, как спишь, сколько ешь. А вообще если все в порядке и тренируешься давно, то да анаболики самый разумный вариант если нормальная база от которой отталкиваться можно в плане достигнутого.

Тренируюсь пару раз в неделю, т.к. чаще не получается т.к. не успеваю восстановиться. Выполняю только базу: приседания, жим от груди, становая, тяга в наклоне, пресс., этому предшествует полноценная разминка с гирями (рывок, толчёк). Веса адекватные- рассчитанные на 10-12 повторений на 3-4 подхода. Химию никогда не хавал и никому не советую здоровье важнее. Комплекс рассчитывал для максимального прироста массы за малые сроки, без изолированных упражнений. Сплю нормально, не менее 8 часов, ем все подряд и стараюсь часто (мясо, рыба, кефир- в рационе присутствуют, приговорил на днях даже пару банок детского сухого питания) Не употребляю алкоголь и не курю еще, кстати.

Сообщение от Kreatine

Тренируюсь пару раз в неделю, т.к. чаще не получается т.к. не успеваю восстановиться. Выполняю только базу: приседания, жим от груди, становая, тяга в наклоне, пресс., этому предшествует полноценная разминка с гирями (рывок, толчёк). Веса адекватные- рассчитанные на 10-12 повторений на 3-4 подхода. Химию никогда не хавал и никому не советую здоровье важнее. Комплекс рассчитывал для максимального прироста массы за малые сроки, без изолированных упражнений. Сплю нормально, не менее 8 часов, ем все подряд и стараюсь часто (мясо, рыба, кефир- в рационе присутствуют, приговорил на днях даже пару банок детского сухого питания) Не употребляю алкоголь и не курю еще, кстати.

Правильный подход по поводу курева, бухла и химии. Поддерживаю. Попробуй попить зелёный чай крепкий. Особенно перед тренировкой, можно во время.