Качалка

Обычно в зале у нас оч дружно. Все друг друга уважают, отлично общаются. Кроме этого индивидума. На всех кидается, постоянно у зеркала. Тут отжёг на днях. Подошёл к нему один парнишка, грит, в 15 лет лучше не химичься, хрен стоять не будет. А он-меня бабы не интересуют. Главное-качалка

- - - Добавлено - - -

Хотел программу интересную написать на икры, для тех, у кого они вообще не растут. Но, смотрю, на бицепс ещё никто не попробовал.

У кого не растут делать осла и потяжелее. Садишь на себя кого нить или двоих и долбишь.

иногда тяжёлые веса перестают приносить прирост мышечной массы. Надо что-то взрывное.

- - - Добавлено - - -

Во-первых надо замерить голень в самом толстом месте. Теперь о тренировке. День 1й. Всего 1 упражнение. Подъём на носки, можно делать на лавке для наклонного жима или для обычного жима сзади. Не важно. Делать в полную амплитуда, задерживаясь наверху на секунду. Итак, делаем 35-50 повторений(пока не зажгёт нереально), сходим с лавки, ждём 5-10 сек, пока не отпустит и ещё 20(примерно) раз. Отдых 1,5 минуты. 12 подходов! Именно 12! Не, ну можно больше. Между подходами, можно что-то другое делать в эти 1,5 минуты. Пресс там или бицуху. День второй. Всё тоже самое, только делаем в гаке. Эта такая хрень для ног. Лицом к спинке и так же делаем голени с паузой вверху. 25 повторений(ну плюс-минус, пока не зажгёт), блин повесь 15кг. 25 сделал, зажгло, 5-10 сек перерыв, добиваешь 15-20 повторений. 25 подходов! Отдых так же 1,5 минуты.


голень должна на 1-2 см вырасти за неделю

В гаке я когда то делал. По 30 повторений. Росло вроде. Хотя я икрами не увлекался никогда. Они как-то сами всегда были. У меня ноги ваще хорошо растут без особых излишеств.

- - - Добавлено - - -

У меня руки отстают всю дорогу.

на икры он писал http://www.odnoklassniki.ru/profile/342720977067 Я только слегка хардкора добавил, т.е. когда зажгло -пауза 5-10 сек и +20 повторений. Это моё. Остальное Пашкино.

- - - Добавлено - - -

Диетологи есть?

Мне бы диетку. Тока без молочки. Вес 89, рост 185. По расчётам, жира в организме около 16 процентов.

Тока молочку не надо, у меня она не всегда хорошо усваивается?

Никто не напишет, завтра сам составлю... Просто, мб есть продвинутые....

А что надо тебе составить? цель диеты какаая?

слегка подсушиться, не потеряв в силе.

потихой переходи на вареные грудки и гречка в первой половине дня вареная. во 2 половине творог, грудки, изолята возьми какого нить. и ешь каждые 2 часа строго + добавь льняного масла по 2 ложки столовой пей в день. + добавь велосипед по 20 мин в конце тренировок. Примерно так. Сильно тут диетить не надо. Хлеб, сладкое, соль, и прочее - убрать. Пиво, газировки тоже.

гречку ем и так, на грудках как-то сидел месяц, до сих пор их видеть не могу. Молочку тоже редко ем, не всегда усваивается. Спорт пит ваще не ем, тоже на унитаз тока. А масло на фига?
Пиво ваще не пью почти 10 лет скоро, газировки тоже не уважаю. Хлеб крайне редко и так ем. Вот сладкое иногда бывает.

- - - Добавлено - - -

Да, а после качалки можно сникерс зажевать или не стоит? Просто пока до дома доедешь-проголодаешься. Мне до дома из зала минут 30, это если по работе не заезжать.

Шеколадки и прочюю дрянь вообще не стоит есть. Льняное масло для обмена веществ очень хорошо. Некоторые его начингают добавлять в рацион и скидывают по нескольку кило... А после тренировки выпить лучше кифира например. Льняное масло правда не вкусное. Если не много хочешь скидывать, то просто убери все сладкое и бесполезное и перемести свой рацион немного в сторону белков и добавь после тренировки кардио. И будет эффект определенно. На ночь творог обезжиреный.