76понравилосьНу а как без нее-то? После тренировки, чтоб мышцы не болели и был здоровый сон, полный сновидений!Сообщение от Valimut
Поиск
Ну а как без нее-то? После тренировки, чтоб мышцы не болели и был здоровый сон, полный сновидений!
ну если не часто. Вон из-за Поветкина пришлось почти пол литра коньяка уговорить. А я так ваще про спорт фарму говорилНу а как без нее-то? После тренировки, чтоб мышцы не болели и был здоровый сон, полный сновидений!
Да итак понятно было что Поветкин проиграет.
Никто не пробовал чередовать легкие/тяжелые тренировки? Т.е. одна тренировка " Тяжелая" с максимальным весом на 6-8 повторений в подходе, с предварительным утомлением легким весом и 3-4 рабочих подхода, а при окончании читинг до "отказа". "Легкая тренировка"- с 50% весом от максимального на 15-20 повторений в подходе, на 4-5 подходов доходя тоже до отказа (жжения в мышцах). Утверждают, что можно добиться более эффективного роста массы и качества. Надеюсь понятно разжевал)
Порекомендовали сию систему. Вроде как эффективность тренинга возрастает. У кого есть подобная практика? Кто что думает?
Какой максимальный вес если ты делаешь предварительное утомление?
Небольшой, процентов 30 от максимума, но повторений больше, если рабочий подход с максимальным весом на 6-8 повторений, то "предварительный" (разогревочный) 15-20 раз на два подхода.
Ну тогда надо делать раза на 3, а не на 6-8. 6-8 какой же тут максимальный вес. Это рабочий обычный подход получается.
Ну не знаю, не пробивает за 3 раза, вот 6-8 самое оно, а еще эффективнее чуток снизить вес и сделать 10-12 повторений без всяких фрикционных движений и читинга!
Понятно что пампинга от 3 раз не будет. Это и есть тяжелая работа, а пампинг как раз будет в дни легких тренировок. Вот и все. Мышцам надо работать с большими весами иначе они не будут расти как положено. Будешь на месте топтаться из года в год.
Так-то можно и с малым весом добить потом, думаю хуже не будет? + если предварительно забить так-же с легким весом, чтобы избежать травм (езить на непрогретой машине ведь не хорошо!
Ваши права
