Качалка

Разминаться надо всегда, но я не про то. Если хочешь тяжелую тренировку, то тебе надо выложиться как раз на этих трех повторениях. Подхода 3-4 по 3, но оочень тяжело. Вот в чем суть. Можешь и добить потом но это не обязательно ибо легкую тренировку будешь делать в другой день. И размяться и забить это несколько разные вещи.))

Сообщение от Kreatine

Никто не пробовал чередовать легкие/тяжелые тренировки? Т.е. одна тренировка " Тяжелая" с максимальным весом на 6-8 повторений в подходе, с предварительным утомлением легким весом и 3-4 рабочих подхода, а при окончании читинг до "отказа". "Легкая тренировка"- с 50% весом от максимального на 15-20 повторений в подходе, на 4-5 подходов доходя тоже до отказа (жжения в мышцах). Утверждают, что можно добиться более эффективного роста массы и качества. Надеюсь понятно разжевал)
Порекомендовали сию систему. Вроде как эффективность тренинга возрастает. У кого есть подобная практика? Кто что думает?

ну вот, допустим, бицепс делаю так

неделя вот так http://www.youtube.com/watch?feature...&v=idQjVAqoSpM

вторая неделя большие веса, длинные паузы, 50 прямым грифом на 10-12раз(на след неделе по карандашову, потом неделя тот же вес, но с z грифом), подъём гантелей сидя-молотки с 23х2кг на 10 раз, в кроссовере 42х2кг Т-тяга на бицепс на 8-10раз, в том же кроссовере подъём блоков на бицепс 78кг на 10-12.

Ещё практиковал разные тренировки на грудь по жиму. Но сейчас забил. Просто делаю 1 неделю пирамиду с лёгких весов, 50 размялся, 80 оч медленно с паузой внизу на 9 раз и поднимаю до 125-130кг на 5 раз, и последний подход опять 80 с паузой на груди на 8-9 раз(блин ,самым последним подходом такой вес с паузой даётся оч тяжело, бывает даже ,что больше 8 раз сделать не могу), в след раз на сед неделе опять 50 размялся, опять 80 медленно на 8-10 раз с паузой, но потом 130кг на 5-6 раз и пошёл вниз до 100, потом опять медленно 80-й. Ну а потом наклонный жим без всяких изощрений 80кг на 8-10, разводка наклонная 50кг на 10, жим под обратным углом в хаммере 140 на 10(в хаммере оч легко делать, там рычаг, думаю, реальный вес там не 140 получается, а около 90-100), отжимания на брусьях с отягощением по настроению от 10 до 25кг. Можно вообще без веса. Далее трицепс. Вот только с качи пришёл

Обычно на 1-3 раза не делаю вообще. Считаю, что за 1-3 раза мышца не получит нормальной нагрузки, не успеет так сказать напрячься. 5-6 это да.

Так нормально все, но напрячся успеет за 3 раза. Просто немного другой род нагрузки будет. Тоже нужен иногда дабы пробить силу так сказать на новый уровень. А кто такой Карандашов?))) Не уж то новый Курицын?))

Я хз на самом деле, кто такой Карандашов. Знаю, что, вроде, тренером работает, неплохо выглядит, судя по видео. Вот и всё, что я о нём знаю. А программка просто понравилась. Реально забористая!

Понятно.

пресс качаю, но при этом поясница болит.. это же не нормально?

Сообщение от Мурман

пресс качаю, но при этом поясница болит.. это же не нормально?

Это нормально, если с непривычки серьезно прокачать его. Просто в месте с прессом поясничный отдел напрягается тоже. Постепенно боль пройдет. Извольте поинтересоваться, для какой цели пресс качаете?

- - - Добавлено - - -

Я комплексно подхожу к этому вопросу. Открыл для себя и начал по этой программе, сначала и половины не мог сделать. Сейчас по второму уроню работаю.

http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY
Очень рекомендую, программа реальная!

Kreatine, жир сгонять надо с живота

Сообщение от Мурман

жир сгонять надо с живота

Мурман, Преже всего посмотри это видос, он хоть и скучноват, но там все разжевано правильно. Кубиков не будет от пресса.

http://www.youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI
Досмотри до конца и сделаешь выводы.

Один два один два тридцать отдых

- - - Добавлено - - -

Kreatine, так не плохо было бы и кубики слегонца))