Качалка

Мишган, вот это я и пытался это сказать предыдущим постом.Тебе видимо повезло у тебя очень быстро восстанавливается организм, в принципе это наверное путь к рекордам и достижениям - я серьезно.Но тут же опять кто к чему стремится, завидую белой завистью тому что тренируешься 2,5 - 3 часа, у меня получается максимум час, на большее уже не времени не сил.Читал, что оптимальное время тренировки 45-60 минут, но соглашусь, что к силовой тренировки это действительно вряд ли относится, так как там между подходами приходится отдыхать минут по 4-5 а то и более, а не 2-3 как обычно.

Сообщение от Gluboky

Мишган, вот это я и пытался это сказать предыдущим постом.Тебе видимо повезло у тебя очень быстро восстанавливается организм, в принципе это наверное путь к рекордам и достижениям - я серьезно.Но тут же опять кто к чему стремится, завидую белой завистью тому что тренируешься 2,5 - 3 часа, у меня получается максимум час, на большее уже не времени не сил.Читал, что оптимальное время тренировки 45-60 минут, но соглашусь, что к силовой тренировки это действительно вряд ли относится, так как там между подходами приходится отдыхать минут по 4-5 а то и более, а не 2-3 как обычно.

завидовать-то может и можно, но нечему! Рекорды я никакие не ставлю, занимаюсь себе в удовольствие. Качалка меня бодрит, даёт силу, т.е. если я еле тащусь на качалку, то после качалки мне как будто дали волшебного пендаля. После качи сразу в душ, а если потом поесть, то всё, заряжен на 100%.

Про рекорды. Одно время меня пропёрла фишка в приседах. Берёшь вес. Рекомендуют брать первый раз от 30 до 50 кг. Я взял 50. И приседаешь без остановки 2 минуты. Я ставил метроном на 13 ударов в минуту и приседал. След тренировку добавляешь 20 сек.Так до 6 минут. Потом прибавляешь по 30 сек до 8 минут. Потом с новым весом опять начинаешь с 2х минут. Мой рекорд с 50-м 112 раз и с 60ю 72 раза. Потом жутко за*бло Вот и все рекорды. Становую и приседы делаю сейчас минимальными весами, чот спина побаливает. 80-90кг. Жму раз в 2 недели. Начинаю с 50, потом 80, 90, 100, 110 всё по 10 раз, 120х6, 130х3, потом с паузой 80 х максимум повторений. Всё.
Это предел. Дальше веса повышать не могу. Нет, ну как бы я пытаюсь повысить, но сука, начинает страдать техника, опять откатываюсь назад и топчусь на 1м месте. Химозу не жру, даже спортпит. Моё мнение, что свинная и говяжья вырезка полюбас лучше любого протеина, а если ч очется набрать массу, то вместо гейнера делал так - пачка творога, до 9%, какао микс-фикс, высыпаешь всё это в глубокую тарелку(250гр творога и микс-фикс по вкусу), мешаешь, кушаешь, запиваешь молоком. Вкусно и питательно. Но сейчас чуть решил подсушиться. Не ем сладкое, почти не ем мучное, только по праздникам.

Кому интересно-скину одну из своих тренировок ног. Недавно содрал у Дениса Семенихина. Она шиздец убойная! Сразу после первого упражнения падаешь и сил подняться вообще нет!


Да, парни, чтоб быстро восстанавливаться надо правильно питаться. Хотя бы относительно.

Какой ужас))))

что именно?

Да ничо нормально все)))

Мишган, крутой подход у тебя к тренировкам конечно, и ты абсолютно прав, мне тренер тоже говорит мышцы растут когда отдыхают и коненчо же им нужно хорошее питание. Сам тоже не химию никогда не использую, не спорт питание, но честно говоря почти не приседаю и не делаю становую, тоже из-за спины, стараюсь заменять другими упражнениями. Идея с микс -фиксом понравилась поскольку просто так один творог есть не могу тем более когда он сухой и рассыпчатый, но сейчас просто возвращаюсь в форму, потому что был большой перерыв из-за рождения дочери и работы много было, я думаю ближе к лету можно будет перейти на массу. Если не сложно кинь комплекс на ноги потому что у меня они сильно отстают.

Вот такие у меня ноги раз в 2 недели. Только выпады я делаю с гантелями, а икры в другом станке. Но можно и в таком же, по настроению.

Мишган, C удивлением на икры нашел для себя простое но эффективное упражнение - подъем на носок на ступеньке ну или каком то возвышении. Встаешь на одну ногу вторую заводишь за икру первой ноги и начинаешь подъем туловища вверх-вниз если нагрузка маловата можно одеть пос с отягощениями или на этот пояс нацепить блинов., главное , чтобы нога опускалась ниже уровня "пола" уходила так сказать в отрицательный угол.Вот таким образом 4*25 каждой ногой и отличный эффект.
Кстати ноги у тебя вообще раз в 2 недели или раз в две недели такой серьезный комплекс? а в другую более легкий?

Сообщение от Gluboky

Мишган, C удивлением на икры нашел для себя простое но эффективное упражнение - подъем на носок на ступеньке ну или каком то возвышении. Встаешь на одну ногу вторую заводишь за икру первой ноги и начинаешь подъем туловища вверх-вниз если нагрузка маловата можно одеть пос с отягощениями или на этот пояс нацепить блинов., главное , чтобы нога опускалась ниже уровня "пола" уходила так сказать в отрицательный угол.Вот таким образом 4*25 каждой ногой и отличный эффект.
Кстати ноги у тебя вообще раз в 2 недели или раз в две недели такой серьезный комплекс? а в другую более легкий?

и так икры качал. С икрами надо просто иногда менять упражнения, тогда и будет эффект.
В другую неделю другой комплекс.
Подъём блоков уже сидя, вес больше, паузы больше
Приседы. Вес небольшой 80-90, повторений 8-12.
Ну и икры по желанию упражнение. Всё. Паузы большие, повторений немного. Лёгкая неделя.

Мишган, ага понял.Ну икры вообще такие мышцы которые в день совершают по 10000 сокращений и их бомбить надо действительно под разными углами.