76понравилось
дык я не спорю. Единственное, добавлю к тому упражнению, что ты писал. Делаешь подъёмы на носки, можно даже сразу на двух ногах до отказа с большой амплитудой и паузой. У меня выходило около 40 раз. Потом встаёшь на ноги на пол, чтоб отпустило(ведь икры делаются до жёсткого жжения), и сразу ещё 15-18 повторений. Т.е. пауза буквально 1-2 сек. И так 3-4 подхода.Сообщение от Gluboky
Мишган, потом они отваливаются))) и вставляешь силиконовые)))
ну про подходы мб не все поняли. Т.е. сделал 40, потом сразу ещё 20. Потом отдых 2 минуты. И вот таких 3-4 подхода, а не все сразу. Хотя, кто сможет все сразу
Парни, а кто что химичит? Ну так, хотел узнать, какие результаты? Из легальной хими кто что употребляет и тоже какие результаты?
Сам не употребляю ничего, ни спортпит, ни фарму. Постоянно спорю в зале и доказываю, что кило свинной или говяжей вырезки вкуснее, полезнее и дешевле 1кг прота, да и усваивается, думаю, лучше. Но это лично моё мнение...
А на ЭКЕ кто сушился? Вообще ядрёная штука. Пробовал неск лет назад. Хреначишь на ней как заведённый!
Мишган, да нет я просто пошутил.Хотя читал, что у темнокожих спортсменов профессионалов действительно существует проблема накачать икры и некоторые прибегают к использованию силикона чтобы на подиуме выглядеть пропорционально.По поводу химии и спортпита не подскажу.
в пятницу попробовал на бицепс хват немного другой чуть пошире, и ничо та прокачал. а вот как писал Gluboky забыл попробовать. как попробую отпишу.
как плечи забить хорошо?
Энто много как можно! Я люблю разведение гантелей в стороны (в наклоне, частично с проработкой груди), армейский жим, тяга штанги (гири) к подбородку. При жиме можно брать и крупные веса, а при разводке вес который можно на 10-12 повторов взять, так как травмироваться легко. Лучше чередовать тяжелую/легкую тренировку.
- - - Добавлено - - -
Нашел продукт для быстрого восстановления после тяжелых тренировок. Молоки сельди- стоят копейки, относительно куриной грудки и яиц. 1 кг слабосоленых- 40 рублей. В день съедаю за один прием 300 гр., совмещая с отварным картофаном. Восстановление идет гораздо быстрее, чем при закидывании орехами или мясом! Главное поменьше вдаваться в подробности размножения рыб!)))) Очень рекомендую!
когда работаю в жиме на пределе(наклонный или обычный горизонтальный) плечи убиваются не меньше груди ,а иногда и больше.
Махи гантелями перед собой и в стороны. Вес 12 кг каждой. Итак. Правой рукой мах перед собой, до параллели с полом, вверху пауза 1 сек, мах левой рукой перед собой до параллели, пауза 1 сек, мах в сторону вверх правой рукой, тоже пауза, тоже 1 сек, тоже до параллели. Аналогично левой рукой. по 12-12 повторений. Отдых между подходами 1,5 минуты. 4 подхода. Если всё соблюдать-плечи забьются. Но это передний пучок и средний. Задний другими упражнениями пробить. Вечерком мб отпишу
я аот слышал если руку изгибать и в сторону с га6нтелей отводить, то бьются именно все три пучка) правда?
задние только отведением назад
Ваши права
