76понравилось
в питницу ходил в зал. по плану было упражнения на руки. делаю сгибание рук со штангой стоя, упражнение вроде как на бицепс. от занимался все норм, в субботу просыпаюсь чую предплечья болят, а бицепс как будто и не качал вовсе. получается у меня предплечья недоразвитые что ли
у меня тоже в питницу в зал ходил и тоже упражнение на руки было "наливаю поллитра пива в кружку сгибаю руку, разгибаю руку..таак устал под конец..аж ноги едва волочил"Сообщение от VOVUS
Вов, получается так) или хват не правильный был... в любом случае бицуха не будет болеть, потому как привыкла к нагрузкев питницу ходил в зал. по плану было упражнения на руки. делаю сгибание рук со штангой стоя, упражнение вроде как на бицепс. от занимался все норм, в субботу просыпаюсь чую предплечья болят, а бицепс как будто и не качал вовсе. получается у меня предплечья недоразвитые что ли
VOVUS, чтобы снизить нагрузку на предплечья и связки и положить ее точно в бицепс попробуй изменить технику следующим образом. Как я понимаю ты делаешь подъем штанги (гриф прямой) стоя на бицепс. Попробуй слегка прямо чуть чуть прямо не сильно согнуть ноги в коленках прямо как будто ты чуть чуть чуть присел, и в нижнем положении штанга у тебя будет не висеть на руках а как бы ложиться на наружную поверхность бедер.Таким образом ты исключишь ( при больших весах) рывок в нижней фазе который ты делаешь больше связками и предплечьями, и сразу с нулевого положения в работу будет включен бицепс просто у тебя нулевого положение чуть чуть сместиться то есть штанга не просто будет висеть на руках а как-бы лежать на бедрах, но опять же подчеркиваю чуть чуть, ка кбы просто чуть подаешь колени вперед слегка присев, и почувствуешь как у тебя бицепс сразу включается и становится горячим.. Я просто то же так и предплечье забивал и связки а до бицепса не доходило, попробовал вот так ( причем по-моему даже сам до этого дошел никто не подсказывал). И второй секрет в верхней фазе не закидывай штангу как бы себе на грудь, т.е. не делай предплечья перпендикулярно полу для этого - не выгибай кисть а держи ее прямо и делай на самом верху паузу буквально на секунду.Ну по результатам отпишись.
Ну и еще совет ну это так из области перестраховок - на это упражнение одевай пояс, если веса будут большие появляется очень большой соблазн подкинуть штангу спиной особенно в последней фазе а для спины такая раскачку не полезна. Просто у меня спина побаливает и я себя подстраховываю, ну а ты решай сам.Удачи и отпишись по результатам.
Gluboky, вот грамотный совет
Gluboky,спасибо. буду пробовать по твоему способу. потом обязательно отпишусь.
Вов, а с кривым грифом не качаешь бицуху?
да делай в скотте с z-грифом.
А бицуаха так и так особо болеть не будет. Я тут комплекс где-то выкладывал на бицепс пампинговый, попробуй его. Только делай не каждую неделю, а через неделю.
- - - Добавлено - - -
вот http://www.youtube.com/watch?feature...&v=zn_47o1AKLI
Только 1е упражнение тоже в скотте делаю, чтоб спину не нагружать.
Мишган, я всегда думал, в чём плюс кривого?
Под разными углами прорабатывается биц. + разгружается нагрузка на суставы+ изолирует бицепс. С кривым грифом можно работать с весами, которые с прямым не поднимешь (с правильной техникой естесственно) У меня лично, когда прорабатываю биц стоя с прямым грифом возникают неприятные ощущения в запястьях. Работаю только с Z грифом.
Ваши права
