Качалка

В пятницу ноги тяжело качаешь, в понедельник тоже качаешь. Отдыхать то им даешь вообще? Еще и бегаешь. Если спина начала побаливать, перестань пока делать базу(может технику надо чуток подкоректировать), качай ноги и спину в тренажерах, тросы. Короче отдыхай больше. Одим кардио кубики не вылезут, диету надо путевую с минимумом углеводов( это не только сладкое и мучное ).
Для любителей 8% жира это большое достижение. И я бы не стал всяким программам верить)
Кстати я снова в зал стал ходить ))) сейчас разминаю тело полностью, пусть связки привыкнут, веса смешные )) за то все болит ) и на счет жира не парюсь, жру все подрЯд )) на массе короче ))

oleggatar, вся хрень блин на пузе откладывается))

ну в понед спина, ноги слегка задействованы. Ну становая с весом 50-80кг считай, что не делаю. И присед на лавку скорее так, для вида. Ну с 80 присяду раз на 8 без лавки. Болит старая травма. Отдыхать зимой буду, когда не побегаешь. Питаться стараюсь правильно, но особо не загоняюсь.

это 8 процентов? http://cs616829.vk.me/v616829406/c528/pMuYolZRrnQ.jpg

Мишган, по моему нет там 8. При 8 , вроде бы, уже начинают сечься дельты и грудные.

- - - Добавлено - - -

Мишган, вообще я бы на твое месте отдохнул пару недель, состояние перетренерованности у тебя похоже.

неа, фуйня, как сказал CT флетчер, это миф, тело ко всему привыкает. От бега я заряжаюсь энергией. Если с утра побегал, то как-то бодрит до вечера. Но зато вечером можно упасть часов в 10 и уснуть без задних ног.

Я отлично себя чувствую! Бег придаёт мне сил. Правда, если бегаю вечером, спать не могу до утра. Так что бегаю по утрам. Организму, чтоб он рос, надо давать стресс.

Вот тут разница чуть больше года. Диета, треня, никакой химки.

http://cs616828.vk.me/v616828406/acfc/aXFSCzSMgCU.jpg

Стресс и прочее это конечно хорошо, но давать отдыхать огранизму надо давать! Ты не профи и не на химке, чтобы вкалывать без отдыха. Мое мнение. Процент жира около 10, может чуть больше.

- - - Добавлено - - -

Тем более когда травма беспокоит.

фотка не моя если кто не понял. У меня всё гораздо хуже.
Травма беспокоит только когда спина поработает. После бега не болит.

Вот тут примерно можно прикунуть по жиру.

- - - Добавлено - - -

Вообще не стоит париться по поводу сушки ) главное было бы что сушить))

ну у того чела, выходит, 8-10, у меня 12-14. Но тут 12-14 не оч видно, но думаю, у меня так же, примерно. Позже мб фотку выложу

- - - Добавлено - - -


год назад. Сейчас чуть лучше, но свежих фоток нет.

Обрати внимание как деляться дельты при 8, и уже начинают сечься грудные. Для любителя 8-10 это очень хорошо и больше не нужно. Точнее меньше.

- - - Добавлено - - -

Мишган, ну ты паришься )) нормальная форма у тебя)) надо только мяса больше )) забей на сушку, садись на массу ))) будешь дальше сушиться, вообще все мясо сожгешь)