Качалка

если правильно делать, то да

Мурман, ты давно занимаешься? Если новичок, то я бы советовал не парится с задним пучком, изредка конечно можешь качнуть его, но лучше долби базу. На дельты это жим штанги сидя/стоя с груди или из за головы(очень травмоопасное упражнение, делать лучше с тренером и со страховкой), гантели можешь так же жать. Лучше работай со свободными весами. Ну и жрать, отдыхать не забывать))

Сообщение от oleggatar

Мурман, ты давно занимаешься? Если новичок, то я бы советовал не парится с задним пучком, изредка конечно можешь качнуть его, но лучше долби базу. На дельты это жим штанги сидя/стоя с груди или из за головы(очень травмоопасное упражнение, делать лучше с тренером и со страховкой), гантели можешь так же жать. Лучше работай со свободными весами. Ну и жрать, отдыхать не забывать))

я раньше занимался, вот решил опять )))

Ты мышцы хочешь или силу? Или все вместе?

Сообщение от oleggatar

Ты мышцы хочешь или силу? Или все вместе?

всё вместе) у меня руки хорошо бьются, но вот рельефа не мог ни когда добиться))) просто здоровая рука)))

Мурман, сохнуть надо, основа рельефа )) сколько см рука ?

Сообщение от oleggatar

Мурман, сохнуть надо, основа рельефа )) сколько см рука ?

незнаю не замерял) сохнуть пля не получаеться, жрать охота)))))))) пузо пля даже наростил((((

Сообщение от Мурман

) просто здоровая рука)))

Надеюсь не такая )))

неееееееееее))))

Кто как?

Я вот пока на присед со становой подзабил слегка. Спина чот побаливает. Становую делаю, но с оч лёгким весом. Присед - приседаю на лавку со 100кг на 10-12 раз. В остальном ничего не изменилось.
Начал бегать. 2 раза в неделю по 4 км. Горки у нас адовые. Ноги забиваются. Иногда норм. Точнее после пробежки всё норм, но бывает, когда, допустим, в четверг бегаю, в пятницу суперсерии на ноги нереально убойные, в воскресенье опять бег, в понед спина и ноги тоже забиваются, начинается какая-то усталость, вечером хочется просто на хрен упасть на кровать и телек врубить и всё.

Мучное не ем, сладкое тоже. Был вес около 90. Сейчас 85 плюс-минус 1кг. Лучший вес был 83,9. Не то чтобы я худею, просто хочу кубики на животе, а не сало.
Программа gym book показывает, что жира 12,3%(может и врёт, но тенденция видна общая). Друзья вон уже кубики сделали. У одного 8,8%, у второго 8,1% при весе 96 и без химии! Да пох, работаю дальше. Кому интересно, могу прикинуть сколько у кого процентов по этой проге. Скидывайте свою талию и вес.