Качалка

Сообщение от Мишган

задние только отведением назад

не... руку в сторону отводишь, но при этом предплечье изгибаешь

видос скинь или картинку чтоль

Сообщение от Мишган

видос скинь или картинку чтоль

блин не могу найти видос на ютубе(((

Мурман, ну самое простое на мой взгляд абсолютно также как разводку на грудь, только лежа на скамейке не на спине а на животе. Как раз руки отводятся за уровень спины.

Вот свободное время закончилось, нашел новую работу, которая отнимает много времени (да и добираться далеко), перешел на сокращенную домашнюю, чтобы не превратиться совсем в УГ и поддержать форму, программу:
Тренировка 1 (верх)
1. Суперсерии по принципу кросс-фита: Отжимения широким хватом на гирях (ноги приподняты на стуле) 20 раз, сразу после этого из положения лежа выталкивания вверх гирь 16 кг. 20 раз так 4 серии с интервалом в минуту. Упражнение "пробивает" неплохо грудные, плечи и трицепсы.
2. Подъем штанги на бицепс 4 x 8 (благо штанга с кривым грифом позволяет: вес до 60 кг., делаю с весом 45 кг.), предварительно разогрев с 8 кг. гантельками.
3. Упражнения для мышц пресса.
Тренировка 2 (низ)
1. Приседания с гирями 24 кг. 4X 15
2. "Мертвая" тяга 4X 15 ( гири 32 кг.) В качестве разминки подъем гирь на грудь.
3. Упражнения для мышц пресса.

Перерыв между тренировками 2 дня., т.е. верх-2 дня-низ-2дня.... Времени для восстановления даже при недостаточном питании достаточно. Никого не агитирую, просто делюсь практикой, для поддержания формы при минимуме затрат и времени.

ну эт офп

Здравствуйте ну я не каждому рекомендвал такой здроров образ жизни! Кому то и и суперсет на турнике во вред! Без поднятия веса! Проконсультируютесь с врачом!

Мишган, всё больше и больше завидую твоему умению восстанавливаться))) что-то перестарался недавно - сил нет.

Я ваще заболел, вторую неделю выкарабкаться не могу. В пятницу сходил-ухо заложило. В семье все болеют... Надеюсь к среде всё таки начать заниматься снова

Ну давай выздоравливай.